Acerca de "ir envejeciendo".

 

Por: George Carlin

¿Te das cuenta de que la única vez en la vida en la que nos gusta envejecer es cuando somos niños? Si tienes menos de 10 años de edad, te sientes tan ansioso por "ganar años" que piensas en fracciones.
"¿Cuántos años tienes?" "Tengo cuatro años y medio!" Uno nunca tiene treinta y seis y medio. Tienes cuatro y medio, camino a los cinco! Ese es la clave.
Llegas a la adolescencia; ahora no te puedes contener. Saltas al número que sigue, o a algunos más adelante.
"¿Qué edad tienes?" "Voy a cumplir 16!" Tal vez tengas 13, pero oye, vas a tener 16! Y el día más grande de tu vida... cumples 21. Aun las palabras suenan como una ceremonia. ¡¡¡HAS LLEGADO A LOS 21, SIIII !!!!!
Pero entonces llegas a los 30. Oh,oh! ¿qué sucede ahí? ¡Suena como si fuera leche agria! El (adulto) LLEGÓ; tenemos que dejarlo de lado. Ahora no hay diversión, uno es una masa estropeada. ¿Qué sucedió? ¿Qué ha cambiado?
ALCANZAS LOS 21, LLEGAS a los 30, entonces empiezas a EMPUJAR hacia los 40.
¡Caray! Pone los frenos, te vas deslizando. Antes de que te des cuenta YA TIENES 50 y tus sueños se han ido.
¡¡Pero espera!!! LOGRAS llegar a los 60. No pensabas que eso sucedería!
Has ido ganando velocidad y que LOGRAS llegar a los 70! Después de eso es un asunto de día a día; LOGRAS llegar al miércoles!
Entras en los 80 y cada día es un ciclo completo; LLEGAS al almuerzo; ALCANZAS las 4:30 de la tarde; LLEGAS a la hora de acostarte. Y no termina ahí. A los 90, comienzas a ir para atrás: "Si yo SÓLO tenía 92."
Entonces sucede algo extraño. Si llegas hasta los 100, te vuelves un niñito. "Tengo 100 años y medio!"
Que todos ustedes lleguen a unos 100 años y medio llenos de salud!!

COMO MANTENERSE JOVEN:

1. Despréndete de los números no esenciales. Esto incluye edad, peso, y estatura. Deja que los médicos se preocupen de ellos. Para eso les pagamos.

2. Conserva sólo amigos alegres. Los rezongones te "bajonean".

3. Sigue aprendiendo. Aprende más en cuanto a la computadora, artesanías, jardinería, lo que quieras. Nunca dejes que la mente se vuelva perezosa. "La mente perezosa es el taller del diablo". Y el nombre del diablo es Alzheimer.

4. Goza de las cosas sencillas.

5. Ríe a menudo, mucho y fuerte. Ríe hasta que te atores por falta de aliento.

6. Las lágrimas aparecen. Persevera, conduélete y sigue adelante. La única persona, que está con nosotros la vida entera, es nosotros mismos. Mantente VIVO mientras estés vivo.

7. Rodéate con lo que ames, sea la familia, mascotas, recuerdos de familia, música, plantas, pasatiempos, lo que sea. Tu hogar es tu refugio.

8. Atesora tu salud: Si es buena, consérvala. Si es inestable, mejórala. Si está más allá de lo que puedes mejorar, busca ayuda.

9 No viajes a la culpa. Viaja al mercado, o a un país vecino; a un país extranjero pero NO donde esté la culpa.

10. Dile a la gente que la amas, en toda oportunidad que se te presente.
Y SIEMPRE RECUERDA: La vida no se mide por el número de veces que respiramos, sino por los momentos que nos quitan el aliento.

BENEFICIOS DE LOS PROGRAMAS INTERGENERACIONALES

• Reconstrucción de redes sociales


• Desarrollo del sentimiento de comunidad


• Construcción de una sociedad más inclusiva


• Romper las barreras y los estereotipos


• Aumento de la cohesión social


• Construir y fortalecer la cultura


• Aliviar la tensión de los padres


• Construir redes sociales y desarrollar puentes en la comunidad


• Modificar los estereotipos


• Ofrecer modelos de comportamiento cívico


• Construir, mantener y revitalizar oportunidades comunitarias e infraestructuras públicas


• Producir ante el público


• Desarrollar el voluntariado


• Proporcionar voluntarios para servicios comunitarios y animar a la gente a trabajar con otros en grupos comunitarios


• Crear historias en común


• Cuidar el medio ambiente




FUENTE: MCCallum et al. (2004)

¿QUÉ ES UN PROGRAMA INTERGENERACIONAL?

“Los programas intergeneracionales son medios

para el intercambio intencionado y continuado

de recursos y aprendizaje entre las

generaciones mayores y las más jóvenes con el

fin de conseguir beneficios individuales ysociales”

 
 

FUENTE: (Consorcio Internacional para los Programas Intergeneracionales)

BENEFICIOS DE LAS RELACIONES SOCIALES Y UNA VIDA SOCIAL ACTIVA

            Diversas investigaciones han mostrado que una vida social activa y el apoyo de las relaciones sociales construidas a lo largo de la vida juegan un importante papel en el logro de un envejecimiento saludable (Mendes de León et al., 2001, Fratiglioni, 2000, Otero et al., 2006), beneficiando a partir de la integración y participación en actividades comunitarias y propiciando la continuidad en un rol social activo. Los resultados del estudio de Otero et al. (2006) realizado con muestra española confirman que las redes sociales protegen y ayudan a mantener la capacidad de realizar las actividades cotidianas necesarias para una vida independiente. La participación comunitaria es muy beneficiosa y los vínculos juegan un papel significativo en la reducción de la incidencia de la discapacidad, y las relaciones sociales tienen una asociación positiva con la salud mental de las personas mayores.



Una vida social activa, con una buena red social y con participación en la vida comunitaria protege de la mortalidad y predice el mantenimiento de la capacidad funcional y de la función cognitiva, retrasando, por ende, la dependencia (successful aging, en palabras de Rowe y Kahn, 1997). Un entorno idóneo para esa participación social y comunitaria lo ofrecen los programas intergeneracionales.

 


FUENTE:X Congreso Nacional Psicología Social. Un encuentro de perspectivas. Mariano Sanchez et al. (2007)

Envejecimiento con éxito en centros de mayores

 

 

 

Silvia Adame, Psicóloga especializada en Gerontología, Dependencia y Protección de los Mayores y autora del blog Envejecer en Positivo

 

Hace un tiempo hablaba del envejecimiento con éxito. Éste y otros términos, como el envejecimiento activo, están muy de moda. Pero parece que éstos sólo se utilizan en referencia a personas mayores autónomas y que se encuentran bien. No obstante, en las residencias de mayores también se puede llevar a cabo un envejecimiento con éxito.

 

Basándonos en el Modelo S.O.C. (optimización selectiva con compensación), el envejecimiento con éxito se basa, en las diferencias inter e individuales y la capacidad adaptativa del ser humano, en referencia a la plasticidad cerebral y la reserva cognitiva. Ello permite el cambio de nuestro cerebro en respuesta a la experiencia o estimulación, así como el uso de mecanismos de compensación optimizando el rendimiento cognitivo.

 

El término Selección hace referencia al incremento de las dificultades y limitaciones que se dan en el envejecimiento. Ante esto, la persona debe adaptar sus tareas y centrarse en aquellos dominios de alta prioridad, reajustando sus metas personales.

 

Asimismo, el término Optimización implica la adaptación a la pérdida de las capacidades, optimizando aquellas actividades que se llevan a cabo.

 

Por último, la Compensación consiste en adaptarse a esta pérdida de capacidades, bien con el uso de instrumentos, bien sustituyendo las actividades que ya no puede realizar con soltura para centrarse en otras más adecuadas a sus capacidades.

 

¿Cómo aplicamos el modelo SOC a los centros de mayores?

 

Dada la situación de continuas pérdidas en la vejez, la persona tiene que ser realista y reajustar sus metas u objetivos, lo que conllevaría una mejora de su bienestar. Si la persona mayor, que se encuentra en una residencia por diferentes circunstancias, elige sus metas realistas en función a su situación, puede ser feliz y estar satisfecho/a con su vida, realizando aquellas actividades que resulten de su agrado, como dedicar tiempo a sus aficiones (pintura, costura, plantas, música, etc.), estableciendo relaciones positivas con otros usuarios de la residencia, manteniendo las relaciones positivas con sus familiares, así como mantener el contacto con vecinos y amistades, invitándoles a visitarlo/a. No podemos cambiar su situación, pero sí podemos contribuir a su bienestar haciendo posible la selección, optimización y compensación de las pérdidas reajustando las metas personales y realizando actividades agradables.

 

Además, es muy importante para las personas que viven en centros de mayores sentir que tienen algún control sobre su vida. Esto se puede realizar tomando algunas decisiones, como escoger la ropa, actividades a realizar, dedicar tiempo al autocuidado y elegir con qué personas relacionarse y dedicar tiempo a ello.

 

Beneficios psicológicos del ejercicio físico

 

 

 

Silvia Adame, Psicóloga especializada en Gerontología, Dependencia y Protección de los Mayores y autora del blog Envejecer en Positivo

Además de los beneficios para la salud que trae consigo la realización de ejercicio físico, también se ha observado que la salud física percibida correlaciona negativamente con la aparición de cuadros depresivos (Mella et al. 2004), con lo cual, la práctica continuada de ejercicio podría prevenir la aparición de depresión en personas mayores, por las sensaciones positivas que trae consigo la realización de ejercicio.

 

Este aspecto es importante, dadas las continuas pérdidas a las que se enfrenta la persona mayor en su vejez, pérdida de amigos y familiares, pérdida de capacidades, etc. Por ello es de vital importancia potenciar los aspectos positivos que conlleva la vejez, como es el aprovechamiento del tiempo libre para vivir experiencias positivas. En concreto, la realización de ejercicio físico influye positivamente en la salud mental, como he comentado, propiciando un aumento en la autoestima global de la persona, su autoconcepto, sensación de autoeficacia y la satisfacción con la vida. Además, correlaciona negativamente con el estrés, la ansiedad y la depresión, con lo cual, a mayor realización de ejercicio físico, menor estrés, ansiedad y depresión.

 

Pero además de estos beneficios, también mejoran la atención, concentración y memoria. Un ejercicio que se podría hacer es ir fijando nuestra atención en todo aquello que vamos viendo mientras realizamos ejercicio y, una vez finalizado, intentar recordar todo aquello que hemos ido viendo (niños jugando, tienda de ropa, mujer paseando a su perro, etc.).

 

Para potenciar las sensaciones positivas de la realización de ejercicio, se puede realizar junto con otras personas, mientras se van intercambiando opiniones, experiencias, potenciando las relaciones sociales y previniendo la soledad.

 

Beneficios del paseo

 

Rosa Pérez Losa, Enfermera y Antropóloga. Autora del videoblog El blog de Rosa.

Salir a pasear es un hábito saludable que deberías incorporar a tu rutina diaria.

Necesitas un buen calzado, flexible y cómodo y ropa adecuada, transpirable y elástica. Si paseas de día, usa una gorra o sombrero.

Empieza con tu propio ritmo, sin forzarte. No des grandes zancadas, mejor pasear con pasos cortos.

Mueve los brazos al caminar, balanceándolos ligeramente.

Es preferible salir a caminar acompañado e ir incrementando el esfuerzo poco a poco, así como la distancia.

Otra alternativa es salir a pasear el perro u ofrecerte a sacar a pasear el perro de algún amigo o vecino.

Descansa si te sientes fatigado. Camina durante 5 minutos, a ver cómo te sientes, si no te sientes fatigado, sigue caminando 10 minutos más, sube el tiempo progresivamente hasta llegar a un mínimo de 30 minutos diarios de paseo.

Haz del paseo una parte de tu rutina diaria, incorpóralo a tus hábitos de salud.

Notarás sus beneficios de manera inmediata, mejorarás tu calidad de vida.

No salgas a pasear en ayunas ni inmediatamente después de haber comido. También es importante beber suficiente agua, puedes llevar una botellita de agua contigo durante el paseo.

En la medida de lo posible, trata de pasear en un entorno natural, como un parque.

Si te notas mareado, fatigado o si te duele el pecho, debes detenerte y descansar. Si los síntomas no ceden, debes acudir a un profesional sanitario.

Te recomiendo apuntarte al Club del Paseo. Una iniciativa ideada por Xavier Gómez, un enfermero inquieto que ha hecho que nos guste a todos salir a pasear, regístrate en su web y empieza a dar paseos.

Debes registrarse en una de las aplicaciones que permiten el registro del paseo (Runkeeper, Runtastic, Cardio Trainer o Samsung Hope Relay ) e inscribir tu cuenta de Twitter en la página del Club del Paseo para informar de los kilómetros realizados.

Aquí te explica cómo funciona el Club del Paseo en un vídeo del genial Canal diabetes.