Os presento en el video una serie de ejercicios adaptados a personas
mayores que tienen menos autonomía y con capacidades físicas algo
reducidas, ya sea por edad avanzada y/o enfermedad invalidante.
Se trata de 20 ejercicios funcionales que pueden ayudar a este tipo de
personas a mantener la autonomía personal o incluso mejorarla.
Se trabajan para ello capacidades o habilidades como: el equilibrio, la
movilidad general y específica, los estiramientos, la capacidad
respiratoria, y la fuerza muscular.
Todo ello mediante ejercicios funcionales que integran músculos y
articulaciones en actividades muy similares a las que realizamos en la
vida diaria.
Son premisas para realizar correctamente los ejercicios:
1) Adaptar el ejercicio a las condiciones individuales. Para ello
podemos:
- disminuir el numero de repeticiones,
- la amplitud del movimiento
- la fuerza empleada
2) Ejercicio dentro de la seguridad.
- sobre todo los de de pie por riesgo de caída y los mov que impliquen
riesgo para la integridad física de la persona
3) Progresión en el trabajo
- es mejor empezar estos ejercicios de una forma suave y observar si en
el transcurso del día y en el día siguiente hay agujetas o malestar
muscular, o algún dolor articular, o incluso mareos, cansancio... esto
es muy importante.
Sería muy conveniente y en la medida de las posibilidades de cada uno,
complementar esta tabla con:
- Actividad aeróbica de al menos 20 min ( si se puede), caminar dentro
de la casa, hacer bicicleta, o pedalina (que se llevan ahora mucho),
caminar sobre el terreno... algo que sea una actividad prolongada y que
me trabaje muchas partes del cuerpo durante un tiempo:
- Sol diario, fundamental para los huesos y nuestro sistema nervioso
- Beber mucho liquido, agua
- Dieta que tenga sobre todo: frutas y verduras de temporada, del
terreno, frutos secos, aceite de oliva, pescado azul..
Si tienen dudas con respecto al ejercicio puedes ponerte en contacto
conmigo a través de mi correo o dejar un comentario aquí mismo.
“El que no tiene tiempo de cuidar su salud ahora, necesitará tiempo,
dinero y paciencia para cuidar de su enfermedad”
Muchas gracias
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