Ejercicios adaptados a personas mayores que tienen menos autonomía y con capacidades físicas algo reducidas, ya sea por edad avanzada y/o enfermedad invalidante: ENRIQUE DÍAZ SÁNCHEZ

Os presento en el video una serie de ejercicios adaptados a personas mayores que tienen menos autonomía y con capacidades físicas algo reducidas, ya sea por edad avanzada y/o enfermedad invalidante. Se trata de 20 ejercicios funcionales que pueden ayudar a este tipo de personas a mantener la autonomía personal o incluso mejorarla. Se trabajan para ello capacidades o habilidades como: el equilibrio, la movilidad general y específica, los estiramientos, la capacidad respiratoria, y la fuerza muscular. Todo ello mediante ejercicios funcionales que integran músculos y articulaciones en actividades muy similares a las que realizamos en la vida diaria. Son premisas para realizar correctamente los ejercicios: 1) Adaptar el ejercicio a las condiciones individuales. Para ello podemos: - disminuir el numero de repeticiones, - la amplitud del movimiento - la fuerza empleada 2) Ejercicio dentro de la seguridad. - sobre todo los de de pie por riesgo de caída y los mov que impliquen riesgo para la integridad física de la persona 3) Progresión en el trabajo - es mejor empezar estos ejercicios de una forma suave y observar si en el transcurso del día y en el día siguiente hay agujetas o malestar muscular, o algún dolor articular, o incluso mareos, cansancio... esto es muy importante. Sería muy conveniente y en la medida de las posibilidades de cada uno, complementar esta tabla con: - Actividad aeróbica de al menos 20 min ( si se puede), caminar dentro de la casa, hacer bicicleta, o pedalina (que se llevan ahora mucho), caminar sobre el terreno... algo que sea una actividad prolongada y que me trabaje muchas partes del cuerpo durante un tiempo: - Sol diario, fundamental para los huesos y nuestro sistema nervioso - Beber mucho liquido, agua - Dieta que tenga sobre todo: frutas y verduras de temporada, del terreno, frutos secos, aceite de oliva, pescado azul.. Si tienen dudas con respecto al ejercicio puedes ponerte en contacto conmigo a través de mi correo o dejar un comentario aquí mismo. “El que no tiene tiempo de cuidar su salud ahora, necesitará tiempo, dinero y paciencia para cuidar de su enfermedad” 

 

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