Rosa Pérez Losa, Enfermera y Antropóloga. Autora del videoblog El blog de Rosa.
Salir a pasear es un hábito saludable que deberías incorporar a tu rutina diaria.
Necesitas un buen calzado, flexible y cómodo y ropa adecuada, transpirable y elástica. Si paseas de día, usa una gorra o sombrero.
Empieza con tu propio ritmo, sin forzarte. No des grandes zancadas, mejor pasear con pasos cortos.
Mueve los brazos al caminar, balanceándolos ligeramente.
Es preferible salir a caminar acompañado e ir incrementando el esfuerzo poco a poco, así como la distancia.
Otra alternativa es salir a pasear el perro u ofrecerte a sacar a pasear el perro de algún amigo o vecino.
Descansa si te sientes fatigado. Camina durante 5 minutos, a ver cómo te sientes, si no te sientes fatigado, sigue caminando 10 minutos más, sube el tiempo progresivamente hasta llegar a un mínimo de 30 minutos diarios de paseo.
Haz del paseo una parte de tu rutina diaria, incorpóralo a tus hábitos de salud.
Notarás sus beneficios de manera inmediata, mejorarás tu calidad de vida.
No salgas a pasear en ayunas ni inmediatamente después de haber comido. También es importante beber suficiente agua, puedes llevar una botellita de agua contigo durante el paseo.
En la medida de lo posible, trata de pasear en un entorno natural, como un parque.
Si te notas mareado, fatigado o si te duele el pecho, debes detenerte y descansar. Si los síntomas no ceden, debes acudir a un profesional sanitario.
Te recomiendo apuntarte al Club del Paseo. Una iniciativa ideada por Xavier Gómez, un enfermero inquieto que ha hecho que nos guste a todos salir a pasear, regístrate en su web y empieza a dar paseos.
Debes registrarse en una de las aplicaciones que permiten el registro del paseo (Runkeeper, Runtastic, Cardio Trainer o Samsung Hope Relay ) e inscribir tu cuenta de Twitter en la página del Club del Paseo para informar de los kilómetros realizados.
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